Основы правильного питания

22 января 2016 (19:17)



Юлия Боровик

Почему я захотела написать об этом? Да потому что написано много, но сложно. Но есть элементарные правила питания, которые сделают вашу жизнь ярче, гармоничнее и здоровее!

Если правильно организовать своё питание, то можно получать необходимый комплекс витаминов из ежедневно употребляемой пищи. Есть несколько правил, регулярное соблюдение которых поможет тебе сбалансировать твоё здоровье и энергию.

60 процентов твоего ежедневного рациона должна составлять сырая растительная пища: овощи, фрукты, ягоды, зелень. Летом придерживаться этого правила значительно легче, чем зимой, так как летом полно фруктов, овощей и зелени. Зимой желательно сохранить хотя бы 40% сырой растительной пищи в ежедневном рационе, иначе откуда возьмутся витамины?

Фреши никто не отменял. Свежевыжатые соки – это очень полезно и хорошо, в них множество витаминов и необходимых микроэлементов в концентрированной дозе. Но каждый должен выбрать для себя, какие соки ему можно и нужно употреблять, так как много соков имеют как пользу, так и противопоказания. Поэтому это нужно делать с умом.

Употребление пищи должно происходить каждый день в одно и то же время (например, завтрак в 09:00, обед в 13:00, ужин в 19:00). Лучше иметь 5-6-разовое питание в день. Да, без стыда и совести включайте в рацион второй завтрак и полдник. Тем самым вы не будете набивать желудок 3 раза в день «до отказа», а дадите ему спокойно переварить небольшое количество пищи до следующего перекуса.

Овощи и фрукты лучше употреблять ВНЕ еды, то есть за час, или через час после еды, либо вместо одного из приёмов пищи (тот же второй завтрак и полдник, либо ужин). Так усваивается гораздо больше витаминов и минеральных веществ, которые находятся во фруктах и овощах.

Принимать жидкости, а лучше всего простую воду, нужно вне еды. То есть за полчаса до еды, и через час после еды. Это важно! Чтобы вода не разжижала желудочный сок! Употреблять воду нужно регулярно. Количество употребляемой воды зависит от веса и потребностей каждого человека.

Из овощей и фруктов лучше отдавать предпочтение тем, которые растут на родине. Это поможет избежать ненужных аллергий, и такие овощи и фрукты больше усваиваются организмом, который привык с детства получать те, или иные витамины из определённых фруктов, овощей, ягод и зелени.

Обращай внимание на качество продуктов, которые ты употребляешь. Всегда нужно знать срок годности продукции, откуда она привезена, кто производитель, состав. Очень важно выбирать продукцию, в качестве которой ты уверен. Ты же не мусорное ведро, чтобы забрасывать в себя что попало.

Запреты. Всё, что связано с фаст-фудами, транс-жирами (чипсы, некоторые кондитерские изделия, маргарин), сладкая газированная вода и прочее подобное – это ЯД! И он убивает медленно, но уверенно. Перестань класть в рот эту гадость!

Орехи, сухофрукты и мёд – отличная альтернатива кондитерским изделиям, и гораздо полезнее их. В рационе любого человека должны присутствовать орехи, сухофрукты и мёд. Как раз их можно делать перекусом, особенно зимой, когда нет свежих фруктов в достаточном количестве. Орехи желательно употреблять сырыми.

Есть можно всё (кроме фаст-фуда, транс-жиров и уличной шаурмы), только всегда и во всем нужно знать меру.

Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы пища успевала перевариться и не загнивала в желудке.

Всегда следи за своим организмом. Он сам тебе подскажет, что ему нужно в данный момент. Прислушивайся к нему, и выполняй его просьбы. Составь свой личный рацион питания, который удобен тебе и твоему организму. Ведь ты занимаешься спортом по расписанию, и даже планируешь свои ежедневные дела. Почему же питание не должно у тебя быть по правильному, удобному тебе, плану?

Любите себя и заботьтесь о себе!

Источник

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 135b0619396e95ccd0d1c89c6445202f

Действие

Последние новости

24 июня
В Курской области стихия оставила без света семь населенных пунктов

23 июня
Курский преподаватель отличился во всероссийском конкурсе

23 июня
В Курске отремонтируют теплосеть на улице Энгельса

23 июня
О начале процедуры рассмотрения предложений по кандидатам в члены нового состава Общественной палаты Курской области

23 июня
ЗАГС Курского района ищет молодоженов для массовой свадьбы

23 июня
В Аргентине призвали депортировать болельщиков за драку на ЧМ-2018

23 июня
«Получат по зубам и с Запада, и с Востока»: Савченко предупредила Киев о последствиях войны в Донбассе

23 июня
В Курской области в ближайшие сутки ожидаются дожди и грозы

23 июня
В Курске запретили посещать леса и жарить шашлыки

23 июня
Сотни курян пришли на Мемориал, чтобы зажечь «Свечу памяти»

23 июня
Эрдоган назвал себя и Путина самыми опытными политиками Генассамблеи ООН

22 июня
В курских вузах началась приёмная кампания

22 июня
В Курске Бал медалистов собрал более 500 выпускников-отличников

22 июня
В Курской области дан старт муниципальным избирательным кампаниям

22 июня
«Александр» реализовывал продукцию без декларации о соответствии

22 июня
Центр обслуживания клиентов в Курске и Контактный Центр «КурскАтомЭнергоСбыта» 23 июня будет работать с 8-00 до 17-00 часов

22 июня
В День памяти и скорби несовершеннолетие, содержащиеся в СИЗО, сложили бумажных журавликов

22 июня
«Квадра» проведет капремонт тепломагистрали в Сеймском округе Курска

22 июня
Курские таможенники задержали любителя пива

22 июня
Куряне зажгли «Свечу памяти»