Как накачать бицепс в домашних условиях

23 сентября 2016 (22:19)


Накачать бицепсы дома — не является большой проблемой. Человек, который хочет добиться положительного результата, должен иметь твёрдый характер, стремление и силу воли. Всё, что необходимо для этого иметь, это некоторые домашние тренажёры. Если дома имеется маленькая штанга или гантели, значит, всё получиться. Даже в отсутствии таких спортивных принадлежностей, можно обойтись одним турником.

Бицепс – это рельефная мышца в человеческом организме, которая состоит из таких фрагментов, как короткая и длинная мышца. Бицепс в подкаченном состоянии очень красиво смотрится, даже когда рука расслабленная. Ведь каждый мальчик, который хочет показать своё неуёмную силу, начинает позировать и показывать свой бицепс.

Для тех у кого нет под рукой тренажёров, можно использовать качание бицепса на турнике, на котором необходимо подтягиваться. Единственное, что нужно запомнить, это то, что обхватывать турник лучше обратным способом. Если хват будет обратным, бицепс будет качаться намного быстрее. Количество подходов, должно быть не менее чем 3–5 по 8–10 раз.

Если дома в наличии имеется штанга или гантели, то процесс накачивания будет быстрым. Качать бицепс, необходимо держа гантели в руках, и при каждом качке сгибать руку в локтевом суставе. В процессе качания может быть полное и неполное сгибание. Данный метод может выбираться для того, чтобы накачать массу или рельеф бицепса. Локоть должен найти опору, и не сводить с места руку.

Если привлекает большое занятие штангой, в этом случае необходимо проводить следующие процедуры. Для того чтобы накачивание происходило корректно, нужно подобрать вес штанги. Тяжесть должна быть ощутимой, но нельзя перегибать палку, иначе, будет путаться техника. Для начала нужно обхватить штангу руками только не сверху, а снизу стать ровно и поднимать штангу к груди. Самое главное помнить про локти, которые в это время не должны двигаться.

Такой процесс поможет получить ровную амплитуду занятия. Не стоит поднимать снаряд выше при помощи локтей, здесь должны работать бицепсы и мышцы спины. Необходим акцентировать внимание на том, как расположены руки в процессе упражнения. Нужно стараться держать их немного согнутыми, а не висящими вниз. Такой способ немного облегчит нагрузку, но не расслабит полностью бицепс.

Бицепс требует тренировки, не меньше чем 1-2 раза в неделю. Этого достаточно, не нужно изнурять организм частыми тренировками, в противном случае, мышца не успеет отдохнуть, после чего ей будет тяжело восстановиться, что приведёт к микротравмам.

Источник

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * f7d8d1111d632d935a6cc92ddfabda0d

Действие

Последние новости

20 июля
«КурскАтомЭнергоСбыт» принимает показания приборов учета электроэнергии потребителей-граждан до 26 июля

20 июля
Мобильные абоненты «Ростелекома» в Курской области наговорили 2 млн минут

20 июля
«Квадра» завершила гидравлические испытания теплосетей в Железнодорожном округе Курска

20 июля
В июле Кадастровая палата проведет две горячих линии

20 июля
Группа «Россети» обеспечивает инфраструктурные условия для развития Дагестана - дан старт комплексной модернизации электросетей республики

20 июля
В Железногорске началась реализация проектов программы Металлоинвеста «Сделаем вместе!»

20 июля
В ЦБ рассказали о возможной схеме включения граждан в новую систему пенсионных накоплений

20 июля
С начала года на экспорт отправлено свыше полумиллиона тонн растениеводческой продукции

20 июля
В Курске на улице Союзной произошло ДТП с маршруткой

20 июля
На улице Маяковского в Курске звучали стихи поэта

20 июля
Уйти на пенсию и заняться любимым делом

20 июля
Курские спасатели вызволили из беды пенсионера

20 июля
20 июля куряне почтят память воинов, погибших на Курской дуге

20 июля
Отключение холодной воды в Курске затянется на два дня

20 июля
В Курск прибыл поезд с фотовыставкой на тему Курской битвы

20 июля
Глава региона просит увеличить Курской области сумму средств, выделяемых из резервного фонда Правительства РФ.

20 июля
Курская область: в поселке Пены побывала выездная мобильная бригада врачей

20 июля
Курские улицы «очищают» от незаконных торговцев

20 июля
Депутат Астапов, не задекларировавший 27 квартир, остается в Курской Думе – коллеги большинством оставили ему мандат

20 июля
Курские депутаты направят в Госдуму предложения по пенсионной реформе