Как накачать бицепс в домашних условиях

23 сентября 2016 (22:19)


Накачать бицепсы дома — не является большой проблемой. Человек, который хочет добиться положительного результата, должен иметь твёрдый характер, стремление и силу воли. Всё, что необходимо для этого иметь, это некоторые домашние тренажёры. Если дома имеется маленькая штанга или гантели, значит, всё получиться. Даже в отсутствии таких спортивных принадлежностей, можно обойтись одним турником.

Бицепс – это рельефная мышца в человеческом организме, которая состоит из таких фрагментов, как короткая и длинная мышца. Бицепс в подкаченном состоянии очень красиво смотрится, даже когда рука расслабленная. Ведь каждый мальчик, который хочет показать своё неуёмную силу, начинает позировать и показывать свой бицепс.

Для тех у кого нет под рукой тренажёров, можно использовать качание бицепса на турнике, на котором необходимо подтягиваться. Единственное, что нужно запомнить, это то, что обхватывать турник лучше обратным способом. Если хват будет обратным, бицепс будет качаться намного быстрее. Количество подходов, должно быть не менее чем 3–5 по 8–10 раз.

Если дома в наличии имеется штанга или гантели, то процесс накачивания будет быстрым. Качать бицепс, необходимо держа гантели в руках, и при каждом качке сгибать руку в локтевом суставе. В процессе качания может быть полное и неполное сгибание. Данный метод может выбираться для того, чтобы накачать массу или рельеф бицепса. Локоть должен найти опору, и не сводить с места руку.

Если привлекает большое занятие штангой, в этом случае необходимо проводить следующие процедуры. Для того чтобы накачивание происходило корректно, нужно подобрать вес штанги. Тяжесть должна быть ощутимой, но нельзя перегибать палку, иначе, будет путаться техника. Для начала нужно обхватить штангу руками только не сверху, а снизу стать ровно и поднимать штангу к груди. Самое главное помнить про локти, которые в это время не должны двигаться.

Такой процесс поможет получить ровную амплитуду занятия. Не стоит поднимать снаряд выше при помощи локтей, здесь должны работать бицепсы и мышцы спины. Необходим акцентировать внимание на том, как расположены руки в процессе упражнения. Нужно стараться держать их немного согнутыми, а не висящими вниз. Такой способ немного облегчит нагрузку, но не расслабит полностью бицепс.

Бицепс требует тренировки, не меньше чем 1-2 раза в неделю. Этого достаточно, не нужно изнурять организм частыми тренировками, в противном случае, мышца не успеет отдохнуть, после чего ей будет тяжело восстановиться, что приведёт к микротравмам.

Источник

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 45ea2ce0935f8ca3da39a3d7aea3df80

Действие

Последние новости

16 февраля
Курский студент попался на реализации синтетических наркотиков в крупном размере

16 февраля
Курские полицейские у жителя Суджанского района изъяли почти 3 килограмма наркотиков

16 февраля
В поселке Хомутовка в жилом кирпичном доме сгорела комната

16 февраля
В Курской области мужчина четырежды совращал 13-летнюю дочь своей сожительницы

16 февраля
В суд направлено уголовное дело водителя, по вине которого в аварии погибли пятеро детей

16 февраля
Житель Курска подозревается в краже кузова автомобиля

16 февраля
В Курске отпразднуют День защитника Отечества военно-спортивным мероприятием

16 февраля
Кандидаты в президенты задумались о пенсии

15 февраля
Масленица 2018 года в Курске. Какой она нам запомнится?

15 февраля
Житель Курской области убил в лесу косулю. Теперь платить ему и платить

15 февраля
Водитель «Оки», погубивший в ДТП подростка, выслушал приговор

15 февраля
Житель Курской области осужден за безразличие к нетрудоспособной матери

15 февраля
В Курске на улице Ленина столкнулись две «Лады». Пострадал пассажир одной из них

15 февраля
Чиновница вымогала миллион, получив 300 тысяч, попалась на этой взятке

15 февраля
Прокурор опротестовал решение комиссии по делам несовершеннолетних

15 февраля
Столкновение автомобилей на дороге Курск — Воронеж

15 февраля
В Железногорске вручили премии компании «Металлоинвест» учителям и школьникам

15 февраля
В Курск поступили купюры в 200 и 2000 рублей. Наказан предприниматель, не принявший их

15 февраля
Подучив 12 миллионов за оказание услуг без лицензий, директор предприятия идет под суд

15 февраля
ДТП на заправке в Курской области