Как накачать бицепс в домашних условиях

23 сентября 2016 (22:19)


Накачать бицепсы дома — не является большой проблемой. Человек, который хочет добиться положительного результата, должен иметь твёрдый характер, стремление и силу воли. Всё, что необходимо для этого иметь, это некоторые домашние тренажёры. Если дома имеется маленькая штанга или гантели, значит, всё получиться. Даже в отсутствии таких спортивных принадлежностей, можно обойтись одним турником.

Бицепс – это рельефная мышца в человеческом организме, которая состоит из таких фрагментов, как короткая и длинная мышца. Бицепс в подкаченном состоянии очень красиво смотрится, даже когда рука расслабленная. Ведь каждый мальчик, который хочет показать своё неуёмную силу, начинает позировать и показывать свой бицепс.

Для тех у кого нет под рукой тренажёров, можно использовать качание бицепса на турнике, на котором необходимо подтягиваться. Единственное, что нужно запомнить, это то, что обхватывать турник лучше обратным способом. Если хват будет обратным, бицепс будет качаться намного быстрее. Количество подходов, должно быть не менее чем 3–5 по 8–10 раз.

Если дома в наличии имеется штанга или гантели, то процесс накачивания будет быстрым. Качать бицепс, необходимо держа гантели в руках, и при каждом качке сгибать руку в локтевом суставе. В процессе качания может быть полное и неполное сгибание. Данный метод может выбираться для того, чтобы накачать массу или рельеф бицепса. Локоть должен найти опору, и не сводить с места руку.

Если привлекает большое занятие штангой, в этом случае необходимо проводить следующие процедуры. Для того чтобы накачивание происходило корректно, нужно подобрать вес штанги. Тяжесть должна быть ощутимой, но нельзя перегибать палку, иначе, будет путаться техника. Для начала нужно обхватить штангу руками только не сверху, а снизу стать ровно и поднимать штангу к груди. Самое главное помнить про локти, которые в это время не должны двигаться.

Такой процесс поможет получить ровную амплитуду занятия. Не стоит поднимать снаряд выше при помощи локтей, здесь должны работать бицепсы и мышцы спины. Необходим акцентировать внимание на том, как расположены руки в процессе упражнения. Нужно стараться держать их немного согнутыми, а не висящими вниз. Такой способ немного облегчит нагрузку, но не расслабит полностью бицепс.

Бицепс требует тренировки, не меньше чем 1-2 раза в неделю. Этого достаточно, не нужно изнурять организм частыми тренировками, в противном случае, мышца не успеет отдохнуть, после чего ей будет тяжело восстановиться, что приведёт к микротравмам.

Источник

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 8abbe1fc0353b95f8335d055166dd8c0

Действие

Последние новости

27 апреля
В ДТП в центре Курска травмированы женщина и подросток

27 апреля
В Курске прошла репетиция парада пожарных

27 апреля
Возле воинской части Курска установят памятник - броневик РХБ

27 апреля
Власти Курска планируют пустить троллейбусы по проспекту Дериглазова

27 апреля
В Курской области за последние дни трава загоралась почти тысячу раз

27 апреля
Эксперты считают неизбежным повышение пенсионного возраста россиян

27 апреля
В США осознали последствия конфронтации с Россией

27 апреля
«Нафтогаз Украины» пригрозил полномасштабным конфликтом с Россией

27 апреля
IP-адреса «ВКонтакте», «Яндекса» и Twitter попали в реестр запрещенных

27 апреля
В московских аэропортах запретили сидеть на полу и кататься на животных

27 апреля
В России стали пить на 40 процентов меньше

27 апреля
Российский олигарх отказался идти на поводу у США

27 апреля
В РАН заявили о возросшей в два раза за три года «утечке мозгов»

27 апреля
Путин сообщил о создании молодыми специалистами мощнейшей ударной системы

26 апреля
Обнародованы уникальные характеристики новой российской ракеты

26 апреля
Житель Курска перечислил мошеннику из Новосибирска деньги

26 апреля
Курская пенсионерка похитила чужой кошелек с крупной суммой денег

26 апреля
Житель Курска перечислил мошеннику из Новосибирска свои деньги

26 апреля
В Курчатове парень, выписавшись из больницы, попал под машину и вновь оказался в стационаре

26 апреля
В Курскэнерго подвели итоги работы с потребителями за 3 месяца 2018 год