10 упражнений для развития осознанности у детей

02 декабря 2016 (22:05)


Осознанность, умение находится в настоящем моменте и замечать все детали — ключ к счастливой жизни. Практика осознанности с детьми это не какие-то навязчивые упражнения, на которые надо выделять отдельно время. Их прелесть в том, что вы можете делать это «между делом»: прислушаться к пению птиц по дороге в школу, спросить у ребенка, как ему песня, которая играет по радио. 

Предлагаем вам 10 простых упражнений, которые помогут вам воспитать гармоничную и осознанную личность.

1. Обращаем внимание на запахи
Соберите дома что окажется под рукой: свечки, цитрусовые, мед, зелень. Предложите ребенку описать, что он чувствует, вдыхая тот или иной аромат.

2. Слушаем музыку
Ставьте ребенку вперемешку песни: грустные и веселые. Почему какая-то песня показалась грустной? Из-за темпа, голоса, громкости? Дослушайте песню до  конца, если ребенку она понравилась, а если нет — переходите к следующей. Это отличное упражнение, когда вы отдыхаете дома или перед сном.

3. Делаем доску счастья
Вместе с детьми распечатайте семейные фотографии, попросите их нарисовать приятные воспоминания, или вырежьте картинки из журналов. Сделайте из них коллаж и разместите там, где дети будут часто его видеть (рядом с обеденным столом или у кровати). Перед едой или сном обращайте внимание ребенка на коллаж. Допамин, гормон радости, вырабатывается не только, когда мы переживаем приятный момент впервые, но и когда мы вспоминаем события.

4. Прислушиваемся к звукам вокруг
Когда вы на улице, попросите ребенка перечислить все звуки,  которые он слышит. Птиц, сирены, шелест деревьев...

5. Вместе учимся наблюдать за дыханием
Детям бывает сложно объяснить, как сделать глубокий вдох (например, чтобы успокоиться после плача). Пускай ребенок ляжет на пол, а на живот положит мягкую игрушку. Попросите его подышать через нос, наблюдая, как поднимается и опускается игрушка. Умение концентрироваться на дыхание — отличный навык на всю жизнь.

6. Упражнение на резонирующий звук
Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов, пока вы будете создавать какой-то звук. Это может быть колокольчик, звук клавиши на пианино или просто удар ложки о металлическую кастрюлю. Когда они услышат звук, попросите их задержать внимание на том, как звук распространяется и постепенно затихает. Попросите ребенка поднять руку, когда он совсем перестанет слышать звук.

7. Тренируем благодарность
Превратите благодарность в часть семейного ритуала. За ужином, по дороге на занятия — делитесь, за что и кому вы благодарны, что вы цените.

8. Принимаем позы
Наши позы, как мы себя держим, формируют посыл мозгу. Попробуйте эти несколько поз с ребенком. Он почувствовал свою силу? Особенно полезно это упражнение, если ребенок волнуется перед контрольной или соревнованиями. 

Cупермен: кулаки сжаты, руки вытянуты, ноги расставлены на ширине плеч и плотно прижаты к земле. 

Босс: кулаки сжаты, руки на бедрах, стопы прижаты к земле. 

Сфинкс: лежа на животе, локти под плечами, поддерживают тело, ладони на полу, взгляд направлен вперед.

9. Активизируем внутренние суперсилы
Придумайте с ребенком какую-то точку на теле, прикоснувшись к которой, он каждый раз активизирует особые возможности (зрение, слух и пр.).

10. Устанавливаем точку контакта
Вместе выберите дома место, предмет, который будет для всех напоминать об осознанности. Например, договоритесь, что каждый раз, когда вы поворачиваете ручку двери — вы концентрируетесь на происходящем.
опубликовано econet.ru

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 3bfe8281a940073aab95b90b048ebf94

Действие

Последние новости

20 июня
В Курске подорожает проезд в троллейбусах и трамваях

20 июня
29 июня куряне смогут получить юридическую помощь бесплатно

20 июня
Туристов будут привлекать в Курскую область гусиными боями, фестивалем хлеба и «чайной заварушкой»

20 июня
В Курске проверили, уступают ли водители дорогу машинам оперативных служб

20 июня
Работники Курскэнерго проводят уроки по электробезопасности в детских оздоровительных лагерях

20 июня
Как узнать кадастровую стоимость недвижимости

20 июня
Началась проверка элеваторов к приему нового урожая

20 июня
Почти как на чемпионате мира

20 июня
«Региональные СМИ: новые векторы развития»

20 июня
Курян приглашают принять участие в конкурсе «Умник»

20 июня
Свинокомплексы  «Агропромкооперации» пополнились хряками из Канады

20 июня
Более 2000 курян пострадали от укусов клещей

20 июня
В Курске на ходу загорелся автомобиль «Дэу Муссо»

20 июня
В центре Курска идут археологические раскопки

20 июня
«КурскАтомЭнергоСбыт» принимает платежи за электроэнергию, тепло, холодную и горячую воду

20 июня
В Курске откроется IV сезон проекта «Кино на траве»

20 июня
Почти 100 млн «теневых» рублей вернулись в бюджет

20 июня
В Курске из-за коммунального ЧП обрушился асфальт на улице Аэродромной

20 июня
В Курске откроется выставка народного художника России Леонида Руднеева

20 июня
В центре Курска проведут джазовую вечеринку