Гимнастика для мыщц лица и шеи

31 января 2017 (23:02)


Для повышения тонуса мышц лица и шеи имеются специальные комплексы гимнастических упражнений. Наиболее простой можно проводить утром.

Займите удобное положение на стуле, одежда свободная, не стесняющая движений. Кожу лица, шеи предварительно очистите лосьоном, перед гимнастикой можно сделать горячий водяной компресс.

Упражнение 1. Глубокий вдох через нос - выдох равномерный через рот с расслабленными губами (2 раза).

Упражнение 2. Вдох глубокий через нос, задержите дыхание на 1-2 сек. и затем, надув щеки и сомкнув губы, выдохните воздух толчками с напряжением через рот.

Упражнение 3. Левой рукой захватите правую щеку так, чтобы большой палец фиксировал ее со стороны полости рта, а остальные 4 пальца снаружи. Затем сделайте вдох через нос и в это время постарайтесь улыбнуться, что заставит мышцы щеки сократиться, но пальцами левой руки, противодействуя, удерживайте щеку в спокойном состоянии. Затем спокойный выдох через рот, разжав пальцы. То же, при фиксации правой рукой левой щеки. Повторите 2 раза для каждой стороны (рис. 1).

Упражнение 4. Вдох через нос, при этом язык с силой прижмите к внутренней поверхности десен нижней челюсти, что будет сопровождаться сокращением мышц подбородочной области и шеи. Выдох равномерный через рот при расслаблении мышц.

Упражнение 5. Вдох через нос, выдох через вытянутые трубочкой губы, углы рта при этом удерживайте на месте пальцами обеих рук. Повторите 4 раза (рис. 2).

Упражнение 6. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи, сделайте вдох (при этом мышцы шеи оттягивают вниз), левой рукой удерживайте угол рта на месте. Выдох равномерный через рот при расслабленных мышцах. Затем то же проделайте с правой половиной шеи и рта (рис. 3).

Упражнение 7. Зафиксируйте область бровей, прижав их вторым пальцем обеих рук к лобной кости. Попытайтесь поднять брови кверху (сокращая мышцы лба), удерживая пальцами брови на месте. Повторите 4 раза (рис. 4).

Упражнение 8. Три пальца каждой кисти положите на закрытые глаза так, чтобы второй палец фиксировал легким надавливанием наружный угол глаза, третий - середину брови, а четвертый - внутренний угол глаза. Попытайтесь прищурить глаза, противодействуя этому пальцами. Повторите 4 раза (рис. 5).

Упражнение 9. Для укрепления мышц верхней части шеи, дна полости рта и подбородка. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот, затем, напрягая мышцы шеи, медленно с силой закройте рот, выдвигая при этом нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю (рис. 6). Повторяйте эти движения, пока не появится некоторая болезненность в мышцах подбородочной области.
В заключение повторите упражнение 1. Все движения выполняйте медленно, ритмично. Число упражнений постепенно можно увеличить.

Источник

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * c74e76c6a0190374c64363111e3830e1

Действие

Последние новости

27 апреля
В ДТП в центре Курска травмированы женщина и подросток

27 апреля
В Курске прошла репетиция парада пожарных

27 апреля
Возле воинской части Курска установят памятник - броневик РХБ

27 апреля
Власти Курска планируют пустить троллейбусы по проспекту Дериглазова

27 апреля
В Курской области за последние дни трава загоралась почти тысячу раз

27 апреля
Эксперты считают неизбежным повышение пенсионного возраста россиян

27 апреля
В США осознали последствия конфронтации с Россией

27 апреля
«Нафтогаз Украины» пригрозил полномасштабным конфликтом с Россией

27 апреля
IP-адреса «ВКонтакте», «Яндекса» и Twitter попали в реестр запрещенных

27 апреля
В московских аэропортах запретили сидеть на полу и кататься на животных

27 апреля
В России стали пить на 40 процентов меньше

27 апреля
Российский олигарх отказался идти на поводу у США

27 апреля
В РАН заявили о возросшей в два раза за три года «утечке мозгов»

27 апреля
Путин сообщил о создании молодыми специалистами мощнейшей ударной системы

26 апреля
Обнародованы уникальные характеристики новой российской ракеты

26 апреля
Житель Курска перечислил мошеннику из Новосибирска деньги

26 апреля
Курская пенсионерка похитила чужой кошелек с крупной суммой денег

26 апреля
Житель Курска перечислил мошеннику из Новосибирска свои деньги

26 апреля
В Курчатове парень, выписавшись из больницы, попал под машину и вновь оказался в стационаре

26 апреля
В Курскэнерго подвели итоги работы с потребителями за 3 месяца 2018 год