Для чего нужны занятия стретчингом

23 Мая 2017 (20:23)


«Cтретчинг» (stretching) - это растягивание. Вид аэробики для растяжки мышц, развития гибкости. Занятия подходят для любого возраста. Систематически растягивая тело, мы обеспечиваем себе здоровье. Тонус мышц, гибкость суставов и связок - все это важно для здоровья. Одним из основных элементов является растяжка мышц ног. Стретчинг хорошо тренирует мышцы спины, а также  шеи, рук и всей верхней части тела. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, мы заботимся о своих мышцах и суставах, предотвращаем процесс старения.

Данный вид физических упражнений позволяет чередовать напряжение мышц с расслаблением. Благодаря этому быстро снимается напряжение в мышцах. Стрейтчинг полезен для женщин, так как помогает поддерживать стройность фигуры. В обычным зале на тренировке невозможно детально проработать все мышцы тела. А здесь происходит растяжение всех мышц, что не позволяет им расти вширь.


Итак, чем полезен стретчинг? Рассмотрим более подробно!

    Устранение болевых ощущений и застойных явлений.

    Снятие мышечных спазмов и нервных блоков.

    Активизация работы сердечно-сосудистой системы, лимфатической, кровеносной.

    Профилактика атеросклероза, тромбоза, остеопороза.

    Придание телу гибкости.

    Выпрямление осанки.

    Улучшение фигуры.

    Повышение самооценки.

    Снятие психического напряжения.

Уже через месяц после начала систематических занятий тело станет более гибким. К примеру, вы сможете делать то, о чем раньше и не мечтали. Поза лотоса или наклон головы к коленям - это все реально!

Каждое положение тела задерживается на 15 секунд, не более. Важно почувствовать, как тянутся мышцы, а затем чудесное расслабление. Не стоит переходить за болевой порог. Растягиваем тело до определенного предела, аккуратно. Постепенно растяжка будет более интенсивной, а тело - гибким.

Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики: это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность. Должна чувствоваться приятная мышечная боль.

Обращаем внимание на правильное дыхание. Не задерживаем и не форсируем вдохи и выдохи. Дыхание ритмичное, ровное. 

После занятий мышцы должны расслабиться. Не рекомендуется выполнение тяжелой физической работы, дабы не вызвать перенапряжения.

Этапы стретчинга

1. Разминка или силовые упражнения. Разогреваем мышцы.

2. Упражнения на гибкость. Среди них - наклоны, мостики, шпагаты.

3. Растяжка.

4. Расслабление.

Заниматься стретчингом лучше под наблюдением тренера.

Даже в 70 лет и старше необходимо обеспечить организму регулярные упражнения. Для этих целей существует специально разработанная программа - 11 ступень. Здесь http://24gto.ru/standards/for-woman/woman_step_e можно найти нормативы ГТО для женщин после 70-ти, ведь здоровый образ жизни - это залог здоровья и долголетия.
Источник

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 60fbf1b43795e1cd76d122696c79e500

Действие

Последние новости

16 июля
7 принципов диеты «голубой зоны», которые продлевают жизнь

16 июля
Отключение подачи газа в Курске

16 июля
19 июля северная часть Курска останется без холодной воды

16 июля
Прокурор в судебном порядке добивается блокировки интернет-сайтов, реализующих алкогольную продукцию

16 июля
В 1-м полугодии 2018-го Контактный Центр «КурскАтомЭнергоСбыта» принял более 130 тысяч обращений

16 июля
МРСК Центра обеспечила энергоснабжение крупного объекта АПК в Курской области

16 июля
Изменение потребительских цен (июнь 2018 г)

16 июля
Курские полицейские привезли в летний детский лагерь футболистов курского Авангарда.

16 июля
Переговоры Путина и Трампа с глазу на глаз продолжаются один час

16 июля
Путин: во время ЧМ не было ни одного серьезного происшествия

16 июля
В Курск приедет «Поезд Памяти»

16 июля
В Курске отметят 125-летие со дня рождения Владимира Маяковского

16 июля
Воспользуйся сервисом Банк данных исполнительных производств для оплаты долга

16 июля
«Мир детства» вновь поддержит курян

16 июля
«Радуга» талантов: в лагере имени Терешковой открылась творческая смена

16 июля
Силуанов: пенсионная система не будет работать без повышения возраста к 2030 году

16 июля
45 машино-мест поставлено на кадастровый учет в Курске с начала года

16 июля
Возле нескольких учреждений Курска запретили стоянку

16 июля
В Курске дождем смыло асфальт вместе с автомобилем

16 июля
Отметили и на Прохоровке