Три упражнения спасут вашу талию

21 ноября 2017 (22:17)


Попробуйте эти три упражнения для косых мышц живота, которые помогут убрать ваши «бока» и улучшить талию.

  1. Уровень для начинающих: Повороты на мяче

Лягте на гимнастический мяч, ноги на полу. Вытяните медбол над грудью.

Оставаясь на мяче, повернитесь влево, лицом к стене.

Вернитесь в центр и повторите движение в другую сторону.

2. Средний уровень: Перекатывание мяча

В упоре лежа, положите ступни на гимнастический мяч, руки на полу на ширине плеч.

Напрягая косые мышцы живота и ягодичные мышцы, согните колени так, чтобы мяч подкатился к правой стороне груди.

Выпрямите ноги, чтобы вернуть мяч обратно. Повторите то же самое, но в левую сторону.

3. Продвинутый уровень: Повороты с медболом

Лягте на пол лицом вверх, держите медбол обеими руками над головой, колени под углом 90 градусов, ступни прижаты к полу.

Поверните плечи вправо, мяч поставьте по правую сторону от бедер. Одновременно поворачивайте колени влево.

Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое.

Медбол -это утяжелитель,  в виде мяча весом от 1 до 20 кг, хотя бывают и экзотические модели с большим весом. Чаще всего его используют для дополнительной нагрузки как альтернативу гантелям или гирям.

Источник

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 9390f1575fc9a936085ada431eb2fe09

Действие

Последние новости

17 января
Пожар в Рыльском районе. Дети, играясь, спалили дом

17 января
В Курске открывается «денежная» горячая линия

17 января
Маршрут № 223 курского автобуса изменен

17 января
В Курске автоворы вскрывали машины с помощью новых технологий

17 января
В Курской области задержаны подростки, укравшие машину, а потом предавшие ее огню

17 января
Житель Курской области не смог далеко уехать на купленных в Интернете правах

17 января
Где в Курской области можно провести обряд крещения

17 января
В ближайшее время чуть потеплеет, ожидается сильный ветер и волна мокрого снега

17 января
Вандализм в Курске. Разгромлен недавно отстроенный сквер «Изумрудный»

17 января
Убийство в Железногорске раскрыто. Подозреваемый задержан

17 января
В Курске пройдёт юбилейный рок-фестиваль «Альтернатива. Курск-2018»

17 января
В Курске пройдёт первенство России по фехтованию

17 января
В Курской области предприниматели попытались увести у государства 20 миллионов рублей

17 января
Прокурор помог работникам обанкротившегося предприятия получить свои деньги

17 января
Житель Курской области совершил разбойное нападение в Белоруссии. Приговор — 16 лет

17 января
ДТП в Курском районе. Женщина травмирована после вылета автомобиля с дороги

17 января
Специалисты Курскэнерго провели первые в новом году уроки электробезопасности в школах региона

17 января
Курский исполнитель заказного убийства осужден на 11 лет особого режима

17 января
 Почти сенсация: 83 555 рублей в месяц - такова должна быть пенсия в России

16 января
Золотые правила жизни от врача-психотерапевта