Пять упражнений, с которыми ты никогда не наберешь лишние килограммы

01 декабря 2017 (21:16)


Инструкторы по фитнесу вывели формулу подтянутой фигуры, в которую входят всего 5 упражнений.

Кардионагрузки 20 минут

Если ты занимаешься в зале, обязательно уделяй время кардионагрузкам. Этот вид физической нагрузки лучше всего подготовит тебя к хорошей тренировке. Если ты занимаешься дома, то тебе подойдет быстрая ходьба или прыжки на скакалке.

Приседания
Встань прямо, руки расположи по бокам. Приседай, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернись в исходное положение. Повтори 25 раз.

Выпады

Упражнение, которое прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы. Встань, руки расположите по бокам. Сделай шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернись в исходное положение, затем проделай то же самое с левой ногой. Сделай 20 выпадов для каждой ноги.

Подъемы

Для этого упражнения тебе понадобятся гантели. Встаньте прямо, в каждую руку возьми 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположи их впереди. Наклоняйся вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 30 раз.

Обратные скручивания

Ложись на спину, руки расположи по бокам. Подними ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимай, а затем опускайте ноги на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола. Сделай не менее 20 скручиваний.
Источник

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 7ac7316671952e6ebd5db49c7241aacd

Действие

Последние новости

15 декабря
Курскому трамваю, одному из первых, запущенных в России, жить долго!

15 декабря
На автодороге Фатеж — Дмитриев в ДТП погиб известный скульптор Игорь Минин

15 декабря
Житель Курской области грубо обошелся с приставом. Возбуждено уголовное дело

15 декабря
В Курской области задержана женщина — рецидивистка

15 декабря
Полиция разыскивает человека, укравшего кошелек и снявшего деньги с кредитки

15 декабря
На курской дороге в ДТП загорелся «Фольксваген». Личность погибшего устанавливается

15 декабря
Очередное убийство в ход крепкой пьянки произошло в Курской области

15 декабря
Металлоинвест - «Лидер корпоративной благотворительности 2017»

15 декабря
Для тех, кто софинансирует свою пенсию. Успейте уплатить взносы

15 декабря
Забивший до смерти мужчину курянин получил 9 лет строгого режима

15 декабря
Нарушители правил охоты после беседы с приставом-исполнителем оплатили штрафы

15 декабря
Три курских проекта вошли в топ-200 по России

15 декабря
Внимание! Полиция разыскивает женщину, подозреваемую в мошенничестве

15 декабря
В Курске на улице Бойцов 9-й дивизии «Лада Приора» сбила женщину на «зебре»

15 декабря
Захар Прилепин. «Книг сегодня не пишу, чаше подписываю рапорта»

15 декабря
Пенсия против инфляции

15 декабря
В Железногорске сгорел автомобиль «Фольксваген»

15 декабря
Пожар в Курчатове. В многоквартирном доме сгорела комната

14 декабря
Сотрудникам ГИБДД в рейде по проверке госномеров помогает «Кордон»

14 декабря
В усадьбе-музее Афанасия Фета открылся концертно-выставочный зал