Питаемся по системе «Все 30 дней»

05 июля 2014 (23:30)


Это уже опробованная многими американская диета, а точнее система питания «Все 30 дней» (Whole30) сегодня пользуется большой популярностью. Что же из этой программы можно позаимствовать и нам? Давайте разберемся.

Программа питания (Whole30) была разработана супругами спортивным диетологом и фитнес-тренером Далласом и Мелиссой Хартвиг. Авторы этой программы сознательно избегают слова диета и называют свою систему именно программой питания, так как они полностью уверены, что за 30 дней можно «перезагрузить» свои пищевые привычки. По их мнению, если человек в течение 30 дней будет питаться правильно, то по истечении этого срока он уже не захочет возвращаться к своему обычному нездоровому рациону, и тогда 30 дней превратятся в 365.
Что можно есть:

нежирное мясо и птицу;

• переработанное мясо, если вы уверены, что это мясо не содержит вредных ингредиентов, ну а поскольку найти не содержащие никаких добавок колбасу, сосиски или ветчину практически невозможно, от этой категории продуктов нам лучше воздержаться;

• яйца;

• морепродукты;

• полезные жиры: растительные масла, семечки, орехи;

• овощи (побольше);

• ягоды и фрукты (в меру), сухофрукты;

• грибы;

• стручковый горох, зелёная фасоль;

• винный и рисовый уксус;

• приправы, пряности;

• соль (немного);

• желатин, т. к. стимулирует выработку коллагена;

• кофе (2 чашки в первой половине дня, не больше);

• продукты с минимальной обработкой: оливки, томатный соус без добавок, консервированное яблочное пюре;

• натуральный фруктовый сок.

Из перечисленных продуктов можно готовить абсолютно любые блюда.
На 30 дней под запретом:


• злаки (отруби, проростки и пр.), но это актуально только для тех, у кого есть аллергия на глютен и проблемы с пищеварением, здоровому же кишечнику для нормального функционирования злаки необходимы;

• бобовые и соя;

• картофельный крахмал и соответственно сам картофель;

• сахар и его заменители, а также все продукты с их добавлением;

• молочные и кисломолочные продукты, все без исключения, но это скорее актуально для Мы, слава богу, живем не в Америке где натуральные продукты стоят очень дорого, у нас эта проблема не стоит так остро, а потому эту категорию продуктов исключать не стоит;

• продукты промышленного производства, в составе которых есть труднопроизносимые названия пищевых добавок (усилителей, загустителей и пр.):

Не употребляя перечисленные продукты и напитки, можно восстановить правильный метаболизм в организме, улучшить качество сна и его продолжительность, перестать заедать проблемы, т. е. научиться отличать реальный голод от эмоционального, улучшить состояние волос, ногтей и кожи, стать, веселее, энергичнее и счастливее.

Супруги Хартвиг призывают в эти 30 дней не брать в руки сантиметр для измерения объёмов и убрать подальше весы, ведь их система рассчитана в первую очередь на оздоровление организма, а не на его похудение.

Единственное, что можно сделать, это сфотографироваться до и после. Небольшой (от 3 до 7 кг) отвес всё же будет, причём результат будет пожизненным.

 
 

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * e5ff5c117cda0bbb7b539e817f19de7f

Действие

Последние новости

22 сентября
Подведены промежуточные итоги реализации Программы социального партнерства Металлоинвеста с Курской областью

22 сентября
Глава украинского МИД рассказал о западном проекте мирного процесса на Донбассе

18 сентября
Порошенко прекратил действие договора о дружбе с Россией

18 сентября
На заводе \"Крымский титан\" подтвердили разрушение дамбы со стороны Украины

17 сентября
Раскрыто убийство пенсионера в Беловском районе

17 сентября
Курскэнерго организовало летний отдых сотрудников и их детей

17 сентября
В Курской таможне прошли учения

17 сентября
На рынке в Курске вновь нашли санкционную колбасу

17 сентября
Столичные «гастролеры» задержаны в Курске

17 сентября
Абэ напомнил Путину о территориальном споре

17 сентября
Митинг против пенсионной реформы состоялся в Петербурге

14 сентября
В Великобритании произошло очередное «громкое» отравление

14 сентября
Госдеп оценил убытки России от санкций США

13 сентября
«Ростелеком» поддержал курские «Папа-старты»

13 сентября
В Курске пройдёт Всероссийская акция «Кросс нации» 15 сентября

13 сентября
В Курске пройдёт фестиваль итальянских фильмов

13 сентября
Нарушители задержаны

13 сентября
ДТП на Союзной

13 сентября
«Ростелеком» предложил курянам смотреть кино без рекламы

13 сентября
В Железногорске компания «Металлоинвест» поощрила молодых педагогов и успешных учеников