Худеем неспешно. Худеем сидя

26 августа 2014 (00:34)


Профессору эндокринологии Борису Алексеевичу Зелинскому принадлежит это мудрое изречение: «Есть, когда нет чувства голода, и пить тогда, когда нет жажды, — это преступление перед организмом». Это мудрое изречение принадлежит. В этой связи я бы хотела осветить тему скрытых, или незаметных перекусов.

Открою небольшой секрет, одним из методов избежать неуместных перекусов, или постоянного жевания, является запрет принимать пищу стоя или на бегу. Какие резервы для похудения несет этот запрет я бы хотела рассказать на примере истории, которая произошла с девушкой, которую мы условно назовем Катей.

Эта Катя приучила себя с детства есть стоя или на ходу. Подойдет к буфету и что-то положит в рот. Подойдет к холодильнику и опять что-то клюнет. «Честно говоря, я никогда не сажусь, чтобы спокойно поесть» — признается Катя.

А вот когда возраст Кати перевалил за сорок, а ее вес достиг 122 килограммов, она начала замечать дискомфорт. Да и артериальное давление стало все чаще уверенно заявлять о себе. Кате больше не хотелось выходить на люди, поскольку она чувствовала себя неуютно с такими телесами.

Нужно было что-то срочно предпринимать, чтобы похудеть. В первую очередь она прекратила есть сладкое и мучное. Но эффект потери веса был частичным. Вес стабилизировался на отметке выше, чем хотелось бы. И тут Катя нашла один скрытый резерв.

«Я обратила внимание на то, что съедаю гораздо больше, чем следует, только потому, что перекусываю стоя или на ходу» — вспоминает Катя. «С тех пор, как я начала принимать пищу непременно сидя за столом, я стала более осознанно относится к количеству и качеству съедаемой пищи» — сделала заключение Катя.

И только после внедрения в свою повседневную жизнь жесткого правила есть непременно сидя за обеденным столом, Катя полноценно похудела и достигла счастливых 73-х килограммов.

А теперь можно обратиться к научным исследованиям. Они показали, что зачастую мы не осознаем количества незаметно съедаемой пищи. Одним из источников скрытых калорий является те, которые мы едим стоя, или на бегу, или хватаем прямо из холодильника, или пробуем во время приготовления обеда, или жуем сидя на работе.

И это не всегда бывает хорошо. Такая практика вносит дезорганизацию в гормональную регуляцию чувства голода и насыщения. Кроме того, такой режим питания не дает покоя поджелудочной железе, которая вынуждена беспрерывно трудиться и выделять инсулин.
Поэтому не так важны сами избыточные калории, как два других фактора: качество пищи и кратность ее употребления.

Мы все разные и нет единой рекомендации, как и сколько раз надо есть. Кому-то по его/ее физиологии подходит пятикратное питание (3 основных приема пищи и два перекуса), а кто-то прекрасно себя чувствует при двукратном приеме пищи. Важно прекратить хватать куски на ходу.

Здесь много будет зависеть от выработанной привычки. Если раз и навсегда приостановить привычку питаться рассеянно и начать употреблять пищу только обязательно сидя, и в предназначенном для употребления пищи месте на кухне или в столовой, тогда легче будет взять под контроль количество употребляемой пищи.

И самое важное, эта привычка поможет не есть тогда, когда вы совсем даже не голодны. А это очень важно для гормональной регуляции похудения.

ПРИВЫЧКА ЕСТЬ СИДЯ ЗА ОБЕДЕННЫМ СТОЛОМ ИСКЛЮЧИТ ВЕРОЯТНОСТЬ ПРИЕМА ПИЩИ В ТОМ СЛУЧАЕ, КОГДА ВЫ НЕ ГОЛОДНЫ!


И тогда уж точно не случится история, как в том анекдоте: «Подошла к холодильнику, чтобы съесть маленький огурчик, а в результате слопала три котлеты».

Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей. Искренне ваша:

О.И.Синёва, кандидат мед.наук — врач, специалист по натуральной медицине



 

Источник: «Кошелек здоровья» выпуск от 17 августа 2014 года

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * f53e5c3b4cf586c88ff047970ca68a00

Действие

Последние новости

22 сентября
Подведены промежуточные итоги реализации Программы социального партнерства Металлоинвеста с Курской областью

22 сентября
Глава украинского МИД рассказал о западном проекте мирного процесса на Донбассе

18 сентября
Порошенко прекратил действие договора о дружбе с Россией

18 сентября
На заводе \"Крымский титан\" подтвердили разрушение дамбы со стороны Украины

17 сентября
Раскрыто убийство пенсионера в Беловском районе

17 сентября
Курскэнерго организовало летний отдых сотрудников и их детей

17 сентября
В Курской таможне прошли учения

17 сентября
На рынке в Курске вновь нашли санкционную колбасу

17 сентября
Столичные «гастролеры» задержаны в Курске

17 сентября
Абэ напомнил Путину о территориальном споре

17 сентября
Митинг против пенсионной реформы состоялся в Петербурге

14 сентября
В Великобритании произошло очередное «громкое» отравление

14 сентября
Госдеп оценил убытки России от санкций США

13 сентября
«Ростелеком» поддержал курские «Папа-старты»

13 сентября
В Курске пройдёт Всероссийская акция «Кросс нации» 15 сентября

13 сентября
В Курске пройдёт фестиваль итальянских фильмов

13 сентября
Нарушители задержаны

13 сентября
ДТП на Союзной

13 сентября
«Ростелеком» предложил курянам смотреть кино без рекламы

13 сентября
В Железногорске компания «Металлоинвест» поощрила молодых педагогов и успешных учеников